Se você estão pensando em perder peso, então você precisa de dieta certa para emagrecer seu corpo. Em primeiro lugar, você deve evitar o consumo de grandes quantidades de carboidratos e comer apenas proteína e legumes e com o tempo você vai ver o resultado. Nós tentamos preparar-lhe a ração de dieta adequada para a semana.
O corpo humano é muito difícil queimar a própria gordura corporal. Suponha que conseguiu fazer o processo de queima de gordura, e o resultado desejado foi atingido. Mas, por algum motivo, os quilos extras através de um curto espaço de tempo de volta de novo. De repente? Não, nutricionistas vão dizer que tudo é natural. O processo de perda de peso – não é rápido, é importante não só para reduzir o peso, mas também para impedir um possível retorno. Para isso e há uma dieta de emagrecimento, o que representa não apenas o exemplo de menu em um determinado período de tempo (semana, mês), e inclui também uma série de regras que devem ser seguidas. Com eles, e é oferecido para começar.
Seis regras importantes
O modo de alimentação de emagrecimento envolve, é necessário não apenas observar certas restrições alimentares, mas também seguir uma série de outras regras. Quais são as regras se trata?
1) Depois de acordar, não é imediatamente consumido alimentos. Muito mais útil, depois de acordar, fazer exercícios físicos durante 15 a 20 minutos. Esta é a regra, é claro, existe para aquelas pessoas que não estão habituados a fazer fácil de carregar todas as manhãs. Sob o exercício físico é entendida lento caminhar, lenta corrida, exercícios em simuladores e mais. Você pode superar o caminho para o trabalho a pé, mas usar um passeio como o de educação física, é possível apenas sob a condição de que o primeiro pequeno-almoço no trabalho.
Atenção: seguindo este ponto, você deve ser muito cuidadoso, porque não pode correr, saltar ou fazer outro tipo de atividade física.
2) pequeno-Almoço deve ser nutritivo, mas isso não significa que comer, precisa de muito. O fato é que depois de uma atividade física pela manhã, bem como, quando de sua ausência, quando a noite de um homem "com fome", o organismo vai tentar salvar gorduras. E se eles estão ativamente vão entrar com alimentos, o organismo não basta conseguir mantê-las, mas para multiplicar.
Sugestão: é provável que a sensação de fome for muito forte e irá causar algum desconforto. Nesse caso, você pode ir a um compromisso com o corpo, comendo uma maçã ou outra fruta.
3) precisa Comer pequenas porções de 4 a 5 vezes por dia. Nutricionistas muitas vezes dizem sobre essa regra, já que o alimento deve ser suficiente para manter a glicose no sangue em um nível normal, a recuperação de estoques de glicogênio e software do organismo vitaminas e elementos. Para alcançar este objetivo é necessário um monte de comida. Outra coisa é que a dieta de emagrecimento deve ser variada. É por isso que, se comer muito, então o corpo não apenas para lidar com a tarefa, mas também executa outras: converte um excedente de calorias de gordura.
4), é Desejável para escrever um diário de alimentação, pois assim é mais fácil de controlar a si mesmo, é conveniente analisar a dieta de alimentação saudável para perda de peso, mudanças e adições a ele.
Em seu diário, pode refletir o menu para a semana, que vai ajudar, por exemplo, fazer a necessária aquisição de domingo. Não menos importante é o diário de energia e para controlar a quantidade de alimentos ingeridos. Muitas vezes, as pessoas que desejam perder peso, não acreditam snacks por completo a ingestão de alimentos. Mas eles não sabem o que os nutricionistas chamam de snacks, refeições "em movimento" descontrolada a ingestão de calorias. Aqui os especialistas relacionam-se com a situação quando a pessoa come, mas não se senta à mesa, não coloca comida no prato, e quando age segundo o princípio: comi meses de sopa, um pedaço de salsichas, uma colher de salada. No caso de se manter um diário tornar um hábito, tais snacks são também sujeitos, como que automaticamente. Este, por sua vez, permite avaliar o quanto foi consumido de alimentos durante o dia.
5) Dieta de alimentação adequada para emagrecer deve ser elaborado tendo em conta individual de padrões de consumo de alimentos. É calculado ela é bastante simples através de uma fórmula especial. Nutricionistas acreditam que para emagrecer o corpo, que deve chegar a mais de 40% de calorias do que o calculado de acordo com o individual é normal.
6) Dieta para emagrecer em um mês (ou outro período) deve ser equilibrado. Cumprir com esta regra ajudará a ponto nº 4, oferecendo perder peso manter um diário de alimentação. Mas o diário não pode ser limitado. Assim, existem calculadoras de alimentação que ajudam a presumir a falta e / ou excesso de vitaminas, elementos. Eles são excelentes, e para determinar o consumo diário de calorias.
O menu para a semana
Uma boa menu para a semana – não é fácil. Razões há muito. Em primeiro lugar, as diferenças de idade, peso. Em segundo lugar, o consumo de calorias por dia, o que também afeta uma série de fatores. Em terceiro lugar, individuais, preferências alimentares, uma vez que o processo de emagrecimento depende do estado psicológico de uma pessoa. E se você constantemente tem odiado aveia, dificilmente quilos vão embora tão rápido quanto gostaria.
Um valor aproximado de dieta para emagrecer em uma semana é o seguinte.
Segunda-feira
O primeiro pequeno-almoço: salada de legumes, mingau de trigo na água, chá (é melhor parar de escolha em verde).
O segundo café da manhã: fruta (pêra, banana), o iogurte (de um ou dois dias).
Almoço: filé de frango cozida, grelhar legumes (qualquer), sopa de peixe, uma compota de frutas secas.
Jantar: Salada de legumes (você pode substituir o ensopado), pão de farelo de cereais, chá.
Terça-feira
O primeiro pequeno-almoço: flocos de aveia com iogurte sem enchimentos, maçã azedo-doce (você pode substituir o saco de pancadas), natural de café.
O segundo café da manhã: queijo com baixo teor de gordura creme de leite, caldo de frutos, por exemplo, de rosa mosqueta.
Almoço: sopa de legumes para o caldo com a adição de qualquer cereais, marrom (!) arroz, peixe assado, salada, suco ou compota.
Lanche da tarde: figos ou damascos secos com iogurte sem enchimentos.
Jantar: bife, salada de legumes, chá.
Quarta-feira
O primeiro café da manhã: mingau de aveia com leite ou água, maçã econômico.este, café ou chá (e, novamente, o chá é melhor escolher um verde).
O segundo pequeno-almoço: iogurte sem enchimentos, nozes (um pouco, porque eles se referem ao número de produtos úteis, mas ao mesmo tempo, e calóricas).
Almoço: sopa em um caldo de carne fresca de repolho roxo, purê de batata, peixe costeleta de suco.
Lanche da tarde: salada de qualquer fruta, biscoitos sem sabor.
Jantar: ensopado de legumes, presunto, chá.
Quinta-feira
O primeiro pequeno-almoço: gratinado de ricota com frutas cristalizadas, torradas, bebidas de chá, suco ou café.
O segundo café da manhã: maçã, iogurte sem enchimentos.
Almoço: de trigo na água, costeleta de frango, sopa, uma compota.
Lanche da tarde: um pouco de nozes e frutas secas, iogurte sem enchimentos.
Jantar: salada de filé de frango, chá.
Sexta-feira
O primeiro café da manhã: mingau de arroz com o leite (que deve ser de doce), mingau é desejável para adicionar frutas secas, das bebidas de chá ou café.
O segundo pequeno-almoço: a partir de frutas – banana, um iogurte (de um ou dois dias) ou iogurte sem enchimentos.
Almoço: sopa de legumes, purê de batata, goulash, salada de legumes, suco ou compota.
Lanche da tarde: baixo teor de gordura do queijo, torradas, biscoitos, produtos de cacau.
Jantar: salada de legumes, cozidos de peixe, iogurte, sem enchimentos.
Sábado
O primeiro pequeno-almoço: salada de legumes, ovos mexidos, torradas (você pode substituir grão pão), café ou chá com leite.
O segundo pequeno-almoço: iogurte sem enchimentos, um pouco de marmelada ou mais anéis de abacaxi.
Almoço: sopa de frango com legumes, peito de frango, salada de compota ou um suco.
Lanche da tarde: requeijão com baixo teor de gordura iogurte, frutas secas.
Jantar: peito de frango trigo cozido peito de frango, salada, suco ou chá.
Domingo
O primeiro café da manhã: aveia, qualquer doce de fruta, café ou chá.
O segundo café da manhã: biscoitos, bolachas sem sabor ou torradas, suco.
Almoço: sopa de trigo, carne assada com legumes, compota ou um suco.
Lanche da tarde: todas as frutas, iogurte sem enchimentos, chá.
Jantar: salada de legumes, pó de arroz, um pouco de peixe cozido ou carne de chá.
Em conclusão
Assim pode parecer um valor aproximado de dieta para emagrecer em uma semana. Ele não pode ser usado para mais um longo período (um mês), porque seria quebrado um dos princípios da dieta para emagrecimento, ou seja: ele deve ser equilibrado. Uso os mesmos produtos pode levar à formação de falta no corpo de um item.